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各种健身器材正确使用方法图解视频

导读:提到使用方法,大家都了解,有人问健身房的各种器材的使用方法和图片,事实上室外健身器材如何安装图解,这到底是咋回事?实际上各种健身器材正确使用方法图解呢,下面小编整理了各种健身器材正确使用方法图解,以供大家参考借鉴!

各种健身器材正确使用方法图解

哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

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7、仰卧哑铃臂屈

要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

肋木 JLG-03:主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性。锻炼方法:a。悬垂屈腿触胸;b。依肋木倒立;c。悬垂车轮跑;d。悬垂侧摆脚;e。扶肋木后倒下桥;f。扶肋木侧摆腿;g。扶肋木前后摆腿;h。扶肋木 分腿转髋跳。注意事项:a。使用中双手应紧 握横杆,以防意外发生;b。儿童使用时应有成年人监 护,老年人不宜使用该器械

立式腰背按摩器 JLG-21:主要功能:两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。峿锻炼方法:a。坐于座板上,腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;b。背部按 摩:两手握住把手,腰按摩轮,身体左右运动。注意事项:a。运动时速度不要太快;b。站立按摩背部时,双手紧握扶手。

左右侧摆器 JLG-51:主要功能:增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,通活腰椎关节及下肢经胳。锻炼方法:面对器械,双手握紧扶手,双脚站立于踏板上,腰部发力带动下肢做钟摆式运动。运动量:每组3-5分钟,做1-3组。注意事项:a。儿童使用时应有成年人保护;b。建造安全地面

腰器 JLG-31:主要功能:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左右转动身体。注意事项:a。转动速度不要太快;b。双手应 紧握扶手,以免摔下。

仰卧起坐 JLG-11:主要功能:锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法:仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,然后返回原为一次。注意事项:患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。

腿部按摩器 JLG-05:锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。主要功能:a。活动肩 、膝关节,可舒盘活络,缓解腿部疲劳;b。活动腰椎椿各关节及下脚经络

极揉推器 JLG-25:主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。锻炼方法:双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。注意事项:转动时匀速缓慢,用力不要太猛

位太空漫步机 JLG-02:主要训练功能:提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。锻炼方法:手握扶手、脚踏踏板,两脚前后交替运动。注意事项:a。摆动幅度不宜过大,以免摔伤;b。双手应握紧扶手,以免摔下;c。有脑晕 患者谨慎使用;d。未成年人不宜选 用该器械

位扭腰器 JLG-06:主要功能:主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a。转动速 度不要太篿快;b。双手应紧握扶手,以免摔下

肢牵引器 JLG-07:主要功能:锻炼手腕、手臂肌肉,促进上肢灵活性。锻炼方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。注意事项:a。拉伸过程中,应注意保持连杆垂直,不得斜拉;b。不得单手拉,不得负重;c。禁止儿童使用该器械

腰揉推器 JLG-69:主要功能:锻炼腰、髋部、鹿增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a。揉推器:双脚呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动;b。扭腰器:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a。儿童使用时应有成年人保护;b。转动时匀速缓慢,用力不要太猛。

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单位平步机JLG-57: 主要功能:锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法:双手握紧把手,脚踏踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。注意事项:a。漫步摆动幅度不宜过大,以免伤害;b。儿童不宜选用该器械。

小区健身器材部分使用说明,希望能对您有帮助!小区健身器材使用说明

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外健身器材如何安

外健身器材安装事项:

1、埋入地下的器材立柱,应可靠地固接支承盘或横向支承;

2、室外健身器材安装各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸,应该大于或等于400毫米*400毫米,且不应将混凝土地基处置为下小上大的形状;

3、浇注器材地基所使用的混凝土强度应高于C20,且在地基没有完全凝固前,应有专人监护;

4、器材立柱埋入地下的深度:当器材地面以上的高度2000毫米时,应大于500毫米;器材地面以上的高度1000毫米与2000毫米之间时,应大于或等于400毫米;器材地面以上的高度1000毫米时,应大于300毫米;器材立柱底部以下应有大于或等于100毫米厚度的混凝土支承层

5、室外健身器材安装后,安装地面垂与各支承立柱和主体应保持垂直,垂直度公差应不大于1/100;

6、安装室外健身器材的土质,在距地表800毫米深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非沙壤土类和非疏松性的地质结构;不然,就要等该土质有效处理后,才可安装器材;

7、距器材地基外部边缘0.5米范围的地面应进行硬化处理,例如:混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面应该低于安装器材周围的地面。

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你是不是女的 想把胳膊练出线条来 还不想有硬邦邦的肌肉感?

如果是 我建议你用小重量哑铃做手臂的哑铃操(这个是塑形), 在配合单车等有氧运动减脂(动感单车不只是锻炼腿部,有很多锻炼手臂的动作的,),有氧搏俿击也能起到手臂锻炼减脂的作用,其实减脂不是身体的某一部位消耗脂肪,应该是在有氧过程中,全身的脂肪都在消耗,如果你手臂的肥肉比较多,那在有氧减脂的过程中就能减掉很多的。